Ziua Mondiala a Somnului are loc anual, in vinerea dinaintea echinoctiului de primavara si este sarbatorita la nivel mondial.
Scopul acestei sarbatori este acela de a creste gradul de constientizare a importantei somnului pentru sanatatea generala si bunastarea oamenilor, de educare a publicului cu privire la tulburarile de somn si la impactul lor semnificativ asupra vietii oamenilor, dar si de promovare a politicilor si practicilor care sa imbunatateasca calitatea somnului.
Pentru acest an, organizatorii au propus ca tema "Echitatea somnului pentru sanatate globala" (Sleep Equity for Global Health), arata worldsleepday.org.
De ce este somnul important
Somnul este esential pentru sanatate, dar diferente considerabile in ceea ce priveste sanatatea somnului persista in randul populatiilor din intreaga lume, creand sarcini suplimentare si consolidand inegalitatile in materie de sanatate intre diverse grupuri si comunitati de oameni.
Insa, indiferent de imprejurari, este important sa stii ca somnul este la fel de important precum mancarea si apa pentru sanatatea generala a organismului. Iata de ce este esential un somn odihnitor:
- Refacerea organismului. In timpul somnului, corpul se repara si se reincarca dupa o zi intreaga de activitate. Muschii se refac, iar tesuturile se regenereaza.
- Imbunatatirea sanatatii mintale. Somnul este esential pentru o buna sanatate mintala. Un somn insuficient poate creste riscul de anxietate, depresie si iritabilitate.
- Imbunatatirea functionarii creierului. Somnul ne ajuta sa gandim limpede, sa ne concentram mai bine, sa invatam si sa fim mai creativi. Lipsa somnului ne poate afecta memoria, luarea deciziilor si timpul de reactie.
- Intarirea sistemului imunitar. Somnul ne ajuta sa ne mentinem puternic sistemul imunitar, care ne apara de boli. Un somn insuficient ne poate face mai susceptibili la infectii.
- Ajuta in procesul de slabire sau mentinere a greutatii. Somnul poate afecta si greutatea corporala. Lipsa somnului poate duce la cresterea nivelului de grelina, hormonul care stimuleaza foamea, si la scaderea leptinei, hormonul care ne da sentimentul de satietate.
Este important sa stii ca, pentru o sanatate optima un adult trebuie sa doarma intre 7 si 9 ore pe noapte. Daca simti adesea ca nu te odihnest, desi dormi suficient, este important sa discuti cu medicul pentru a exclude eventuale probleme de sanatate care dau o stare generala de oboseala.
Lipsa somnului poate duce la probleme de sanatate?
Traim in secolul vitezei. Vrem sa facem cat mai multe lucruri intr-o zi, dar nu avem timpul necesar. Pentru a nu renunta la toate activitatile care ne trezesc interesul, tot mai multe persoane aleg sa renunta la somn.
Desi somnul este gratuit si reprezinta o activitate care nu doar ca nu prezinta niciun effort, dar te face sa te simti mai bine, multe persoane aleg sa diminueze programul de somn si au o rutina de somn total nepotrivita care poate duce la multe probleme de sanatate.
Potrivit unui studiu efectuat de Universitatea Monash din Australia, cercetatorii au aratat ca exista asocieri intre tiparul neregulat al somnului si riscul de dementa. Astfel, persoanele care nu au un program strict de somn sau care pierd nopti la rand prezinta un risc mai mare de dementa in comparatie cu cele care dorm si se trezesc la ore mai regulate. Studiul a fost publicat in luna decembrie 2023 in revista Neurology, publicatia oficiala a Academiei Americane de Neurologie.
Ce probleme de sanatate poate cauza lipsa somnului sau a unei rutine de odihna
Probleme cognitive:
- Dificultati de concentrare si memorie
- Scaderea productivitatii
- Cresterea riscului de accidente
- Afectarea starii de spirit si a emotiilor
- Cresterea riscului de depresie si anxietate
Probleme fizice:
- Cresterea riscului de boli cardiovasculare
- Cresterea riscului de diabet
- Cresterea riscului de obezitate
- Slabirea sistemului imunitar
- Cresterea riscului de accidente vasculare cerebrale
Probleme de sanatate mintala:
- Cresterea riscului de depresie si anxietate
- Cresterea riscului de tulburare bipolara
- Cresterea riscului de schizofrenie
- Cresterea riscului de dementa
Alte probleme:
- Cresterea riscului de accidente
- Scaderea calitatii vietii
- Cresterea riscului de mortalitate
Ce poti face pentru a te odihni mai bine
Dupa cum ai vazut deja, un somn odihnitor este deosebit de important pentru sanatatea generala. Tocmai de aceea este important sa-ti stabilesti un program de somn regulat, pe care sa-l respecti atat in timpul saptamanii cat si in weekend.
Pentru a adormi mai usor, poti apela la urmatoarele trucuri:
- Creeaza o atmosfera relaxanta in dormitor: intuneric, liniste si o temperatura confortabila.
- Evita cofeina si alcoolul cu cateva ore inainte de culcare.
- Fa exercitii fizice regulate, dar nu prea aproape de ora de culcare.
- Evita folosirea ecranelor (televizor, computer, telefon) cu o ora inainte de culcare.
- Relaxeaza-te inainte de culcare cu o baie calda, citit sau muzica relaxanta.
FOTO: freepik.com
